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Attrezzi da palestra, i migliori per dimagrire | Pourfemme

Basta sedersi e pedalare. Inoltre, a mano a mano che procedete con gli allenamenti, potete regolare il livello di difficoltà, alzarvi dal sellino, portare il busto in avanti.

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Grazie alle fasce elastiche comprese in dotazione, poi, utilizzando questo attrezzo non solo è possibile rafforzare le gambe, il dorso e i glutei, ma anche l'area delle braccia e del torace.

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L'attrezzo è molto versatile perché consente di scegliere tra diversi livelli di difficoltà e viene fornito con uno computer di allenamento wireless installato sul telaio, che indica tempo, numero di passi al minuto e calorie bruciate. Acquista questo stepper con fasce elastiche. Alcuni stepper sono dotati di leveraggio collegato alla resistenza per l'uso delle braccia, ma non si tratta delle versioni tipiche o comunque delle più diffuse.

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Dal monitor sono generalmente visibili le calorie usate, la frequenza cardiaca e non solo. Alcuni strumenti hanno la possibilità di variare allenamento e implicano le fasi di riscaldamento, corpo centrale e defaticamento.

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Esistono diversi tipi di stepper, che possono essere suddivisi in vari modi. perdita di peso vape juice ukraine.

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Lo stepper — o più semplicemente step — è un attrezzo concepito per l'esercizio fisico indoor che simula il movimento del "salire le scale". Altri strumenti con la stessa finalità sono: tapis roulant, ellittiche, cyclettecyclette orizzontale, remoergometro, excite, isoclimb ecc. Allenarsi con lo stepper offre quindi gli stessi benefici di qualsiasi allenamento aerobico ; in particolare, si verifica un miglioramento della funzionalità cardio-vascolare e respiratoria, nonché delle prestazioni muscolari degli arti inferiori.

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Permettendo di consumare molte calorie — aspetto determinante nel controllo del peso — ed intervenendo positivamente anche sui più importanti parametri metabolici — pressione arteriosacolesterolemia, glicemiatrigliceridemia ecc — all'uso regolare dello stepper si attribuiscono capacità preventive e curative nei confronti di parecchie malattie del ricambio e cardio-vascolari. Aumentano di conseguenza sia l'aspettativa, sia la qualità della vita.

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In maniera simile a quanto avviene per l'utilizzo di cyclette ed ellittica, anche quello dello stepper mostra il vantaggio di impattare poco sulle articolazioni degli arti inferiori.

Non richiedendo alcuna fase di volo — invece tipica del running — è esente dal non trascurabile effetto rimbalzo sulla schiena, sulle ginocchia e sulle caviglie.

Per contro, lo stepper mostra lo svantaggio macchine da palestra per il dimagrimento della schiena essere molto faticoso e non tutti, soprattutto nella cerchia dei neofiti, sono in grado di utilizzarlo in maniera adeguata già dai primi allenamenti.

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Non è nemmeno la scelta più adeguata in caso di riabilitazione funzionale — soprattutto per l'impegno massivo delle articolazioni di ginocchia e anche — e nella terapia motoria per i soggetti più anziani.

I requisiti fisici all'uso dello stepper sono quelli basilari di buona e sana costituzione; di conseguenza, i rischi dell'allenamento con stepper sono prevalentemente legati alla non idoneità psico-fisica generale — che dovrebbe invece essere prima valutata da un medico sportivo.

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Di stepper ne esistono tantissimi modelli, studiati per l'home fitness o per l'allenamento professionale nelle palestre ; questi possono essere molto semplici o parecchio complessi. Possono distinguersi per tecnologia, materiali, gamma, prezzo ecc.

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La scelta dell'abbigliamento è invece piuttosto semplice; andrebbero semplicemente prediletti capi e calzature comodi, che lascino libertà di movimento e permettano l'evaporazione del sudore. Questo stepper professionale con manubrio e due corde è un attrezzo ideale per allenare le gambe, le cosce, i glutei e le braccia.

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Il telaio è realizzato in tubi d'acciaio, materiale robusto, stabile e solido, i due pedali sono spaziosi e antiscivolo, mentre i manubri sono ergonomici e realizzati in materiale morbido e confortevole. Questo stepper è dotato inoltre di uno schermo LCD che segnala il tempo, i passi per minuto, le calorie bruciate ed il totale dei passi.

Il carico massimo è pari a source.

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Non sempre risparmiare si dimostra una scelta vincente. Infatti, gli stepper di bassa lega sono spesso costituiti da materiali scadenti ed hanno una struttura poco resistente — invece necessaria soprattutto a chi è in sovrappeso.

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Bisogna poi anche considerare le necessità soggettive; per certe persone, un maggior livello tecnologico assicura una miglior compliance alla terapia motoria. D'altro canto, spendere cifre stratosferiche non assicura in alcun modo una maggior qualità totale o l'adeguatezza del prodotto alle proprie necessità.

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L'uso dello stepper consente di muovere il corpo senza spostarsi nello spazio. La corretta esecuzione viene definita galleggiamento, ovvero deve prevedere la sospensione del corpo sulle pedane senza che queste giungano a fine corsa senza appoggiarsi con le braccia alla struttura — che alleggerirebbe il carico.

Esistono principalmente due tipi di allenamento: quello in cui le pedane sono contrapposte, ovvero che spingendone giù una si ottiene la risalita dell'altra meno faticoso e quello in cui le pedane sono indipendenti più faticoso.

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Il grado di difficoltà aumenta al diminuire della resistenza delle pedane e viceversa. Nota : per una sessione di allenamento più efficace e mirata è consigliabile l'utilizzo del cardio-frequenzimetro, al fine di monitorare l'andamento delle pulsazioni cardiache — indicatore del livello di affaticamento e dell'impegno metabolico principale.

L'allenamento con stepper deve rispettare gli stessi principi di qualsiasi altro protocollo.

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In seguito diverrà possibile aumentare il volume di allenamento prolungando le sessioni a minuti, conservando la bassa intensità. Una volta raggiunti i 60 minuti, sarà possibile aumentate il carico intensificando progressivamente il livello di sforzo.

Nota : questo potrebbe richiedere di ripartire da volumi di 30 minuti.

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Durante l'allenamento è molto importante mantenere una postura ben eretta, non piegata in avanti e assolutamente non appoggiata alla struttura superiore — dove presente. È peraltro importante mantenere un ritmo continuo ed armonioso, senza "strappare" durante l'esecuzione.

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Il dimagrimento è probabilmente l'obbiettivo più diffuso tra gli utilizzatori di stepper. Allenandosi con questo attrezzo è possibile consumare molte più calorie rispetto alla condizione di sedentarietà.

Il dimagrimento è la conseguenza di un bilancio energetico negativo, cioè il risultato aritmetico di [ Energia IN — Energia OUT]; significa che le calorie assunte con la dieta devono essere inferiori a quelle consumate con l'allenamento.

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Usando lo stepper è possibile aumentare — in maniera generalmente significativa — il dispendio calorico.

Tuttavia, il dimagrimento sopraggiunge solo nel momento in cui la dieta rimane la stessa di quando si era sedentario comunque aumenta in maniera poco rilevante. L'esercizio fisico, si sa, determina una maggior sensazione di appetito ; lo si deve alla riduzione della glicemia e alla depauperazione delle riserve di glicogeno — soprattutto epatiche.

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Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame.

In tal caso potrebbe essere fondamentale l'intervento di un dietista, che organizzerà il piano alimentare differenziando le giornate prive di allenamento con quelle di training. L'uso dello stepper non ha particolari controindicazioni e le eventuali riguardano soprattutto condizioni preesistenti o suscettibilità individuali:.

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I rischi dell'uso dello stepper per una persona sana sono quelli legati ad eventuali infortuni in corso d'opera. Al contrario, un soggetto compromesso, soprattutto quando non sottoposto a visita medico sportiva, potrebbe andare incontro a:.

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I requisiti per l'uso dello stepper sono quelli di sana e robusta costituzione. Ovviamente non devono sussistere gravi problematiche di natura cardio vascolare, respiratoria ed articolare; è anche sconsigliabile alle persone fortemente in sottopeso e si raccomanda cautela a quelle gravemente in sovrappeso — obesità grave.

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Nota : anche per chi usa lo stepper tra le mura domestiche, è caldamente consigliato eseguire una visita medico sportiva. Per utilizzare lo stepper è sufficiente vestirsi in maniera comoda e leggera.

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I capi d'abbigliamento non devono limitare i movimenti e garantire il massimo confort possibile. Visto e considerato il controllo dell'atmosfera ambientale — assenza di condizioni atmosferiche avverse e temperatura costante — non è nemmeno necessario che i vestiti siano concepiti per avere un'elevata prestazione termica.

Al contrario, è sempre consigliabile che permettano una facile evaporazione del sudore.

Allenarsi a casa propria offre diversi vantaggi: la possibilità di non avere orari definiti per recarsi in palestra, nessun abbonamento da pagare e non doversi spostare in auto o con i mezzi pubblici, risparmiando tempo, soldi e spesso anche stress. Scoprili subito!

Sono da prediligere quelli a pantaloncino corto e a canottiera o mezza manica, in materiali come il cotone, la microfibra o simili. Le calzature rivestono un ruolo meno importante che in attività come il running, poiché non devono ammortizzare o catalizzare alcun rimbalzo.

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Svolgendosi al chiusola pratica dello stepper consente di ottimizzare le risorse fisiche in ogni stagione. L' acqua perduta col sudore disperde anche molti mineralisoprattutto sodiopotassio e magnesio.

Stepper: Benefici, Controindicazioni e Come Usarlo

Non è quindi un caso che gli atleti soffrano spesso di carenze saline, con particolare riferimento al magnesio e al potassio. Per di più, all'aumentare dei processi cellulari — che negli sportivi impegnati salgono alle stelle — incrementa anche il fabbisogno dei nutrienti coenzimatici e antiossidanti.

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Tra questi, spiccano soprattutto le vitamine e certi minerali. Va tuttavia specificato che, in genere, questo vale soprattutto per le attività sportive; la pratica dello stepper è generalmente più moderata e, se la dieta è adeguata, non è detto che necessiti l' integrazione vitaminica.

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Il programma di allenamento per dimagrire: Ecco cosa devi sapere

Ultima modifica Photo Courtesy. Riccardo Borgacci.

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